Alimentos que Ajudam a Hidratar no Inverno

A alface é a campeã em hidratação, já que tem 95% de água. O consumo ideal de água por dia é de 30 mililitros por quilo.

 

Durante o inverno é comum sentir menos sede. Por isso, alguns alimentos ajudam no processo de hidratação do corpo. A alface é a campeã, já que tem 95% de água. Depois, vem o tomate, o pepino, a couve flor, o chuchu e a cenoura.

Nos tempos mais secos e nos dias mais frios o consumo de fruta também tem que aumentar. “Pelo menos três porções por dia. As frutas q tem mais água são a melancia, morango, kiwi e abacaxi”, ensina a nutricionista Mariana D’Ávila.

A boa notícia é que esses alimentos que mais hidratam têm poucas calorias e nos ajudam a manter uma dieta equilibrada. A água não tem caloria, então os alimentos com mais água tem tendência a ter menor valor calórico.

A aposentada Nilza Dantas faz questão de manter na geladeira uma lista pra lá de saudável. E, no almoço, a saladinha não pode faltar. Mas não toma muita água. “Eu só tomo quando tenho sede”, diz.

A água presente nos alimentos não substitui a necessidade diária do nosso organismo, por isso é preciso mesmo beber água. O consumo deve ser de 30 mililitros por quilo, um pouco menos que um copinho de café. Ou seja, uma pessoa com 70 quilos deve consumir mais de dois litros por dia.

“A grande parte da população hoje está desidratada. Muitos não percebem porque não têm a sensação de sede. Quando a gente sente sede quer dizer que já estamos desidratados, então, temos que beber água para não sentir sede”, explica a nutricionista.

Assista o vídeo: http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2011/08/saiba-quais-alimentos-ajudam-hidratar-o-organismo-no-inverno.html

Fonte: Jornal Hoje – Michele Matuck São José dos Campos, SP

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